¿Qué son las pausas activas y por qué son importantes?
01 de julio del 2022
¿Sueles estar sentado frente a la computadora por más de 8 horas o permaneces en una misma posición por mucho tiempo? ¡Cuidado! Puedes caer en el sedentarismo y desarrollar diferentes problemas de salud. Por ello, conocer sobre las pausas activas es importante para ayudarte a prevenir algunas enfermedades.
¿Qué son?
Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga muscular, además de prevenir trastornos osteomusculares y el estrés.
Estas duran entre 5 a 10 minutos aproximadamente y son una buena forma de promover la actividad física como un hábito saludable. De esta manera, cuidarás la salud de tus colaboradores y mantendrás un ambiente productivo..
¿Para qué sirven las pausas activas?
Su contenido debe estar enfocado en mejorar tu bienestar en general. De ahí que la importancia de las pausas activas radique en evitar el sedentarismo y sus afecciones.
Además, estas sesiones de actividad física contribuyen a reducir el estrés, la ansiedad, la tensión muscular y la agresividad. En el aspecto físico, ayudan a la movilidad de las articulaciones, la fuerza muscular y la postura de la columna.
Por otro lado, las pausas activas en el trabajo promueven la integración en el ambiente laboral, fortalecen el compañerismo entre los trabajadores y liberan las tensiones.
Beneficios de las pausas activas
Cuando los músculos permanecen estáticos por mucho tiempo, en ellos se acumulan desechos tóxicos que son los que producen la fatiga. Por ello, dedicar unos minutos al día para hacer pausas activas te brinda estos beneficios:
- Ayuda a disminuir el estrés.
- Reduce la tensión muscular y previene lesiones como los espasmos musculares.
- Favorece una mayor capacidad de concentración.
- Estimula y favorece la circulación.
- Aumenta la eficiencia en el trabajo.
Ayuda a recuperar la energía.
Tipos de pausas activas
Existen varios tipos y es importante conocer en qué se enfoca cada uno para que puedas elegir la más acorde a tu estilo de vida y tus necesidades.
Pausas activas lúdicas
También conocida como pausas activas dinámicas, consiste en utilizar distintas actividades y juegos con el fin de liberar la fatiga y el estrés del trabajo. Aquí se incluyen juegos de mesa y juegos de agilidad y destreza.
Este tipo de pausa activa fomenta la coordinación de ojos y manos, y es perfecto para desarrollar una conexión entre mente y cuerpo, así como la unión entre tus trabajadores.
Pausas activas rítmicas
Las actividades y ejercicios de este tipo van acompañados de música alegre, y pueden incluir hasta bailes. Estas pausas activas se realizan de forma colectiva, por lo que promueven la interacción interpersonal entre los trabajadores.
Combinar la actividad física con la diversión es una fórmula que funciona muy bien para relajar y liberar la tensión acumulada durante el día.
Pausas activas creativas
Como lo dice su nombre, este tipo de pausas activas son de estilo libre y dan rienda suelta a la creatividad. Son ideales para romper la rutina y mejorar el clima laboral.
Para ello, las empresas deberán crear actividades y juegos enfocados en potenciar la productividad y el trabajo en equipo. Juegos dinámicos como mímicas, misiones en equipo y cazas del tesoro, son algunas de las opciones para este tipo.
Pausas activas pasivas
Si tu objetivo es relajar la mente y el cuerpo, las pausas pasivas son perfectas para ti. Este tipo de pausa activa consiste en realizar ejercicios de respiración y estiramientos, acompañados de música relajante o terapéutica y audios de meditación o reflexión.
Esta actividad sirve para potenciar el bienestar psicológico y físico de tus trabajadores, así como para mejorar el autocontrol y la toma de decisiones conscientes.
Ejercicios de pausas activas
Las pausas activas deben incluir actividades enfocadas en favorecer la movilidad articular en general, ejercicios de fuerza y ejercicios para el desarrollo de la condición cardiovascular.
Recuerda que si realizas una actividad continua por más de 2 horas, debes hacer ejercicios de pausa activa de manera suave y con la respiración adecuada. A continuación, te mostramos algunos ejemplos de pausas activas que puedes realizar en la oficina.
Ahora que ya conoces todos los beneficios de las pausas activas, elige tus actividades favoritas y no dudes en incluirlas en tu equipo de trabajo o en tu propio ‘home office’. ¡Menos estrés, más productividad!
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