El deporte previene enfermedades
Deporte y salud – Habitos de vida sana
La actividad física y la práctica deportiva son elementos básicos en todo estilo de vida saludable. No solo lo afirman los deportistas, sino refuerzan estas evidencias diferentes investigaciones científicas que vinculan dichas actividades con un amplio conjunto de beneficios de salud físicos y mentales.
Beneficios del deporte en la salud
Todo está en dar el primer paso y empezar con el entrenamiento. Un obstáculo puede ser el horario (a primera hora del día siempre será la mejor hora porque uno está activado de energías), pero es cuestión de buscar un buen momento.
Evitar el sedentarismo y realizar ejercicio físico contribuyen a un mejor control de enfermedades.
La práctica cotidiana de ejercicio físico aumenta el llamado buen colesterol (HDL-c), reduce los triglicéridos sanguíneos, refuerza la musculatura y contribuye al bienestar general, ya que alivia el estrés y la tensión. Asimismo, contribuye a evitar la obesidad.
El ejercicio debe ser regular, si es posible a diario y adecuado a las posibilidades de cada persona. La práctica continua de deporte incentiva a abandonar hábitos tóxicos, como el tabaco, bebidas alcohólicas (también gaseosas y mala alimentación) y el consumo innecesario de ciertos medicamentos.
Asimismo, drogas con deportista nunca. Es un elemento fuera del vocabulario de todo deportista respetado y de alto rendimiento.
La práctica de deportes ayuda a mantener un ritmo de vida relajado y abierto al pensamiento. Con deporte, el cerebro se encuentra más oxigenado, por lo que auxilia a prevenir el estrés con el que tenemos que lidiar en nuestra rutina diaria.
Importancia del deporte en la salud
La actividad física y una rutina de ejercicios tienen un impacto positivo en la salud de todo ser humano. Los beneficios de realizar una práctica deportiva regular son muchos.
Con deporte:
. Mejora la función cardiorrespiratoria.
. Disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
. Se reduce y controla la presión arterial.
. Baja el porcentaje de grasa corporal.
. Disminuye los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).
. Disminuye la ansiedad y la depresión; y, por otro lado, aumentan los sentimientos de bienestar, autoestima y buen ánimo.
. Se reducen ciertos hábitos nocivos, como alcoholismo, tabaquismo y drogadicción.
Consejos para empezar a hacer deporte
Mejoras automáticas y seguras
Para las alteraciones de la columna vertebral (los clásicos y terribles dolores de espalda), se recomienda natación o abdominales. Para los dolores de cabeza tensionales, lo mejor son actividades físicas reguladas.
Toda actividad física debe ser progresiva y aconsejada por médicos especialistas, quienes indicarán los ejercicios adecuados y personalizados para cada uno. Hay que tener en cuenta que si uno va a empezar a practicar algún deporte, en el funcionamiento de organismo hay músculos y sistemas nuevos que recién se les está dando uso, por lo que hay que prestarles mayor atención para no sufrir posibles lesiones.
Paso a paso se avanza lejos
La regularidad de la práctica deportiva incentiva a aumentar su frecuencia, la misma naturaleza del ser humano por la competencia, eleva la autoestima del deportista por querer asumir siempre nuevos retos.
En personas adultas, se debe aumentar la duración de la actividad moderada de 45 – 60 minutos por día y/o de la intensidad, tras una revisión médica.
Una mayor duración e intensidad de la práctica deportiva es necesaria para prevenir el aumento de peso.
La actividad física también tiene un papel determinante en la prevención de la diabetes de tipo 2; asimismo, ayuda a reducir casi el 60% del riesgo de que aparezca diabetes en individuos que presentan una intolerancia a la glucosa.
La práctica continua de ejercicios ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares y casos de cáncer de colon y de mama).
Fortalece el sistema óseo y reduce el dolor y la discapacidad derivados de la artrosis, sobre todo de la rodilla. Hacer ejercicio reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores y el riesgo de padecer trastornos psicológicos, como la depresión y la ansiedad.
Los beneficios de realizar deporte son números. Solo nos falta dar el primer paso, la motivación para empezar. La caminata es un buen comienzo y cualquiera puede practicarla. Una buena opción para pasarla mejor aún es el baile, porque se realiza en buena compañía y siempre con la mejor sonrisa. Y, por supuesto, siempre mantener al tanto de cualquier nueva actividad física a una especialista que lo aconseje en la rutina deportiva.